Zůstaňte zdraví a fit: Rady o cvičení, spánku a jídelníčku pro hráče esportů

Jídelníček, cvičení a spánek mohou dělat obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte. Umí připravit hráče na jejich příští herní výkon, a to jak fyzicky, tak psychicky. Tady je několik tipů, jak zůstat v kondici.

Esporty možná samy o sobě nejsou fyzickou aktivitou, ale na amatérské i profesionální úrovni dokážou být psychicky únavné.

Vytvoření dobrých návyků pro spánek a cvičení přispěje nejen k vaší obecné životní pohodě a lepšímu duševnímu zdraví. Pomáhá také zlepšit paměť, nabudit náladu a snížit stres, čímž hráče udržuje v nejlepší kondici. Existují také důkazy o tom, že kvalitní jídelníček je pro duševní zdraví stejně důležitý jako pro to fyzické.

Mnoho týmů a hráčů na vysoké úrovni má dnes plán sportovních tréninků a specifické požadavky na stravování. Esporty totiž většinou vyžadují rychlé reakce anebo silné mentální schopnosti, takže je potřeba myslet na celkovou kondici.

Co byste tedy měli zvážit jakožto hráč esportů, milovník her nebo kdokoli jiný, kdo většinu dne sedí u počítače?

Jak často byste měli cvičit?

Odborníci radí 5- až 18letým, aby se věnovali fyzické aktivitě aspoň 60 minut denně a aby třikrát týdně procvičovali svaly a kosti.

Dospělým mezi 19 a 64 lety odborníci doporučují 2 nebo více dní v týdnu posilovat a procvičit všechny hlavní svaly. Navíc by měli dělat jedno z následujících:

  • 150 minut středně náročného aerobního cvičení týdně (asi 20–30 minut denně), jako je třeba jízda na kole či svižná chůze, NEBO
  • 75 minut náročného aerobního cvičení týdně, což zahrnuje například běh či hraní tenisu, NEBO
  • směs středního a náročného aerobního cvičení týdně, například dvakrát půl hodiny běhu plus půl hodiny svižné chůze.

Spánkové rady 

Dobře se v noci vyspat je opravdu důležité, protože pořádný odpočinek dokáže snížit únavu, náladovost a neschopnost soustředění. Také snižuje riziko obezity, srdečních onemocnění a cukrovky.

Tady je pár tipů pro dobrý spánek:

  • Zaveďte si pravidelný režim a choďte spát ve stejnou hodinu
  • Zklidněte se – dejte si koupel, vypněte před spaním svítící obrazovky nebo zkuste lehká relaxační cvičení
  • Vyzkoušejte bylinkovou medicínu nebo cbd doplňky (od Cibdolu), jako je třeba meladol
  • Udržujte svou ložnici temnou, tichou a uklizenou, bez smartphonů a jiných zábavních zařízení a v teplotě mezi 18 a 24 °C
  • Nejezte před spaním velké porce
  • Nepijte před spaním alkohol ani kofein

Zaměřte se na jídelníček

Podle Eatwell Guide  by měli muži přijmout asi 2500 kalorií denně, zatímco ženy by měly denně získat asi 2000 kalorií.

Doporučuje se:

  • Jezte pět porcí ovoce a zeleniny denně
  • Snižte příjem soli, cukru a nasycených tuků
  • Základ jídla by měly tvořit brambory, chléb, rýže, těstoviny nebo jiné škroby a sacharidy
  • Pijte dostatek tekutin – vláda doporučuje 6–8 sklenic denně
  • Nezapomínejte jíst fazole či jiné luštěniny, vajíčka, maso a další bílkoviny
  • Dejte si mléčné výrobky nebo jejich alternativy
  • Nevynechávejte snídani – dobrou volbou jsou celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru a nakrájené ovoce