Již v minulém čísle jsme psali, že nejčastějším zdravotním problémem u golfistů jsou bolesti zad. Tentokrát si podíváme na důvody těchto bolestí, jejich léčbu, důležitost rozcvičení před hrou a čeho se vyvarovat, aby nás záda nebolela.Důvody bolesti zad
Golfový švih je pro dolní část zad velmi traumatizující. Nejčastější příčinou bolestí zad je špatný švih a jeho neustálé opakování. V kombinaci se špatným životním stylem a vadným držením těla je pravděpodobné, že obtíže se zády, které mohou skončit až výhřezem ploténky, přijdou velmi brzy. Golfový švih vyžaduje rotační pohyb a ten je pro většinu lidí velmi nepřirozený a zejména pak pro ty se sedavým způsobem života. Golfista, který celý den sedí, má svaly na zádech stáhnuté a po náhle provedeném švihu bez rozcvičení může lehce dojít k úrazu zad. Ke zranění nedochází jen při provádění švihu, ale často si golfisté způsobí problémy se zády při ohýbání pro míč nebo při zvedání a nošení bagu. Ti, kteří nosí svůj bag na zádech, mají dvakrát častěji obtíže se zády a současně mají častěji problémy s jinými částmi těla − například s loktem nebo ramenem.
Někteří golfisté jsou náchylnější k bolestem zad, což je to způsobeno tím, že nemají dostatečný svalový korzet. Svaly v dolní části zad jsou málo posíleny a tělo není připraveno na tak velkou zátěž páteře, což je problém především u amatérských hráčů. Ve statistikách se udává, že až 80 % amatérských golfistů mělo někdy problém se zády. Při cvičení svalů nejde jen o posílení určitých skupin zádových svalů. To je samozřejmě také důležité, ale svaly celého těla se musí cvičit v rovnováze. Na to jsou vynikající stabilizační cvičení. Těmito cviky golfista posiluje také vnitřní stabilizační svaly, které stabilizují trup a absorbují velkou sílu při švihu nejen se zády, ale i s jinými klouby a úpony. Je důležité naučit svaly pracovat společně. U golfistů, kteří mají špatnou svalovou hmotu, mají úzká ramena a boky, je větší pravděpodobnost, že budou pohyb provádět špatně a následně budou mít problémy se zády. Je rozdíl mezi diagnózou a příčinou obtíží, bolesti zad nebo vyhřezlá ploténka je diagnóza, ale není to příčina obtíží. To je dobré si uvědomit a rozpoznávat, abychom mohli pacienta správně léčit a zbavit ho obtíží. O nutnosti cvičení a protažení svalů jsme si tedy řekli, ale hlavní zlozvyky, které v dlouhodobé hranici jsou příčinou vyhřezlé plotýnky a vážných zdravotních problémů, jsou dva. Špatné sezení a ohýbání. Po mnoha letech vadného sezení nebo ohýbání ploténky postupně degenerují a vyhřeznou.
Léčba bolestí zad
Většinou stačí jen 2−3 dny volna bez zátěže a bolesti zad ustoupí. Pokračovat v hraní s bolestí obtíže pouze zhorší a doba léčby se prodlužuje. Aplikujeme suché teplo, můžeme použít řadu mastí proti bolesti zad, např. kostivalovou mast Traumaplant, Voltaren apod. Doporučujeme také použít léky proti bolesti, např. Brufen nebo Paracetamol. Tato léčba nám pomůže zbavit se akutních problémů, ale nejdůležitější je odstranit příčinu, kvůli které bolesti vznikly, jinak se problémy se zády vrátí zpět. Tento stav je nejlépe vidět u pacientů, kteří měli obtíže se zády, dokonce podstoupili operaci a výhřez ploténky se jim vrátil v jiné etáži, než byli operováni. Tento stav je dán špatnými životními návyky a držením těla. Pokud odstraníme příčinu a zbavíme se zlozvyků, tak se zdravotní stav zlepší a problémy odezní. Cvičení je v léčbě bolestí zad velmi důležité, doporučuje se cvičit minimálně 3x v týdnu. Cviky by měly být nejen na posílení a protažení zádového svalstva, ale také bychom měli do cvičení zařadit cviky balanční a stabilizační. Tyto cviky mají dlouholetou tradici, první zmínky o nich pocházejí již 900 let před naším letopočtem z Asie. Základem těchto cviků je jóga nebo tai chi. Pokud bolesti přetrvávají 2−4 týdny, nemělo by se již déle vyčkávat a postižený by měl navštívit lékař či fyzioterapeuta. Lékař by měl přistupovat ke každému pacientovi individuálně, protože bolesti mají rozmanité příčiny. Vyškolení zdravotní pracovníci jsou schopni identifikovat kosterní a svalové nerovnováhy, určit správné cvičení a vytvořit přesný tréninkový plán.
Cvičení před hrou
Předtím, než začnete hrát, je třeba svaly rozehřát a protáhnout. Rozcvičení ráno před golfem a těsně před hrou je účinnou prevencí bolestí zad. Mezi základní rozcvičení patří cviky s holí za zády s rotací trupu. Tímto cvičením protahujeme zádové svaly. Nesmíme zapomenout také na protažení svalů zadní skupiny, které se zády velmi úzce funkčně souvisí. Na závěr si dáme několik cvičných volných švihů, aby bylo tělo připravené na pozdější již ostrý švih. Základním cvičením je strečink zádových svalů. Pokud víme, že jdeme na golf, můžeme začít s protahováním již v práci, například v kanceláři, cvikem na protažení zádového svalstva vsedě (viz foto):
1. sednout si rovně na židli
2. levou ruku otočíme za sebe, tím dosáhneme rotace těla
3. pravou rukou se chytíme na zevní straně opačného kolene
4. v tomto postavení vydržíme 10 sekund
5. poté provádíme cvik na opačnou stranu
Čeho se vyvarovat
Mezi jednotlivými míčky na drivingu přerušit hru, protáhnout se, narovnat se, stejně tak u cvičného puttování.
Nejlépe nenosit bag, pokud ano, tak ne pouze na jednom rameni, ale mít popruhy přes obě ramena.
Nebýt v napětí při hře, napětí a stres jsou velmi častou příčinou bolestí zad, svaly jsou při stresu lehce zranitelné (žádný stres, golf je jen hra).
Při zvedání míče nebo bagu se neohýbat celý, ale ohnout se v kolenou s rovnými zády. Opakovaný předklon je recept na bolesti zad.
Nespěchejme hned hrát. Golf jako všechny sporty vyžaduje správné zahřátí, udělejme si čas se protáhnout před hrou.
Vyvarovat se špatně vedenému švihu, poučit se od profesionálních trenérů a sledovat švih profesionálních hráčů.
Nehrát s holemi, které nám nevyhovují (jsou příliš dlouhé nebo krátké, moc tvrdé nebo flexibilní).
Každý pacient, který má problémy se zády, by si měl uvědomit příčinu svých obtíží. Snad tento článek pomůže ozřejmit důvody vzniku bolestí zad, a tím pro hráče minimalizovat možnost vniku obtíží a umožnit, aby měl co největší požitek ze hry. Základy problémů se zády si každý položil již mimo golf − svým špatným držením těla a nedostatečným cvičením svalů. Tak vzhůru na cvičení, začít není nikdy pozdě.
