Tématem posledního článku série věnované problematice svalových dysbalancí a poruch pohybového aparátu jsou obtíže v oblasti krční páteře a šíje. Krční páteř je nejpohyblivější částí páteře, ale zároveň také úsekem, ve kterém se vyskytuje nejvíce funkčních poruch.
Dlouhodobé přetěžování svalstva krku a šíje a následné pocity zatuhlosti, bolesti, případně až blokády krční páteře, to je daň dnešní době. Starosti, napětí, stres. Vysedávání u počítače v práci i doma, vysedávání za volantem. Chladný vzduch klimatizace proudící přímo na odhalený zátylek. Stres – další faktor, který se znatelně podepisuje na stavu napětí v oblasti šíje. Vysoké pracovní nasazení, rodinné problémy, nedostatek relaxace, psychické přetížení, to všechno jsou faktory, které zvyšují napětí šíjových svalů a mohou vést k častějším blokádám krční páteře či bolestem hlavy. Je proto třeba naučit se relaxovat. Pomohou masáže, sauny, vířivky, ale také například sport, který je na uvolnění nahromaděného stresu velmi účinný. Při golfu je poškození krční páteře poměrně vzácnou záležitostí, ale v kombinaci s výše uvedenými faktory může vést prudký pohyb hlavou – například při odpalu – k akutní blokádě, případně svalovému spasmu šíjového svalstva. Obojí může být velmi nepříjemné a hráče handicapovat (bohužel nežádoucím směrem). Proto je vhodné před začátkem hry či tréninku uvolnit krční páteř jednoduchým kroužením hlavou oběma směry a dále pokračovat několika níže uvedenými cviky k uvolnění šíjového svalstva, které je možné cvičit prakticky kdekoli a kdykoli.
|
|
Obrázek 1+2 Vsedě nebo vstoje položte jednu ruku nad ucho protilehlé strany hlavy, jak je vidět na obrázku, a hlavu nechte volně klesnout. Nyní se nadechněte, nedýchejte a hlavou lehce zatlačte proti dlani. Vydržte zhruba pět vteřin, uvolněte a nechte hlavu klesnout. Ruka netlačí hlavu dolů, působí jen jako zátěž. Nyní hlavu znovu zafixujte a celý postup opakujte ještě dvakrát. Poté proveďte cvičení na druhou stranu. |
|
|
Obrázek 3+4 Vsedě nebo vstoje položte ruce do zátylku. S nádechem „obraťte oči vzhůru", nedýchejte zhruba pět vteřin a s výdechem a pohledem dolů nechte hlavu volně padnout do předklonu (viz obr. 4). Opakujte 3x – vždy z výchozí pozice. |
 |
Obrázek 5
Vsedě nebo vstoje položte ruce do zátylku. S nádechem „obraťte oči vzhůru", nedýchejte zhruba pět vteřin a s výdechem a pohledem dolů nechte hlavu volně padnout do předklonu (viz obr. 4). Opakujte 3x – vždy z výchozí pozice. |
