Mnoho z vás jistě zažilo ten nepříjemný pocit, kdy se nemůžete pořádně nadechnout, otočit hlavu nebo rotovat trup. To je způsobeno určitou funkční poruchou v oblasti hrudní páteře a přechodu krční a hrudní páteře.
Z pohledu hráče golfu je tato oblast důležitá především proto, že zde dochází k rychlé rotaci trupu při odpalu. Proto se dnes zaměříme na protažení a mobilizaci hrudní páteře do flexe a rotace dále na automobilizaci přechodu krční a hrudní páteře. Poslední série cviků se týká protažení svalstva hrudníku, především prsního svalstva. Cviky jsou vybrány tak, aby po jejich provedení došlo ke komplexnímu uvolnění horní poloviny trupu. Optimální je jejich zařazení do pravidelného denního režimu, ale lze je využít i jako „první pomoc“ v případě akutních obtíží v oblasti hrudní páteře nebo při omezení rozsahu pohybů hlavy do rotace.
Při cvičení nesmí docházet k bolestivým vjemům, cviky se provádějí pomalu – ne švihem! Velmi důležité je i dýchání, které napomáhá k intenzivnějšímu procítění jednotlivých cviků a většímu uvolnění protahovaných struktur.
  |
» Klekněte si tak, aby paže a stehna směřovaly kolmo k podložce. Dlaně jsou pod rameny, kolena zhruba na šíři pánve. Hlava je v prodloužení páteře, případně může být mírně skloněna – nikdy hlavu nezáklanějte (foto č. 1)! S nádechem se „vyhrbte“ a v maximálním vyhrbení vydržte zhruba 5 vteřin (foto č. 2), vydechněte, zvolna povolte a nechte trup volně klesnout do výchozího postavení. Pozor – ve fázi návratu nezaklánějte hlavu!
Počet opakování: 10x |
  |
» Výchozí poloha je stejná jako u předchozího cviku (foto č. 1). S nádechem zvedejte nataženou paži v pravém úhlu k trupu, rotujte v hrudní páteři a očima sledujte prsty ruky. Palec ruky, která cvičí, směřuje nahoru (foto č. 3). V horní poloze vydržte vteřinu a s výdechem se vraťte do výchozího postavení.
Počet opakování: 5–8x na každou stranu. |
  |
» Tento cvik se dá cvičit vsedě, ale i vstoje. Důležité je napřímení trupu – snažte se maximálně vytáhnout z pánve. Rozpažte horní končetiny, uvolněte ramena. Palec na jedné ruce směřuje vzhůru, na opačné dolů. Obličej směřuje k ruce, kde palec směřuje dolů (foto č. 4). Nyní zvolna otáčejte obličej k opačné ruce a zároveň otočte postavení palců rukou (foto č. 5). Tento cvik slouží k automobilizaci přechodu krční a hrudní páteře. Počet opakování: 10x na každou stranu – možno provádět i několikrát denně. |
  |
» Opřete si celé předloktí a ruku jedné horní končetiny o stěnu (sloup, dveřní zárubeň). úhel mezi paží a trupem by měl být 45 °. Stejnostrannou dolní končetinou lehce vykročte (foto č. 6). Nyní se nadechněte a předloktím lehce zatlačte do stěny. Vydržte přibližně 4 vteřiny a s výdechem povolte – dojde k protažení horní části prsního svalu. Totožný postup proveďte ještě jednou. Nyní posuňte předloktí výše, aby paže s trupem svírala pravý úhel (foto č. 7). Postup je identický jako u předchozí pozice. Rovněž proveďte 2x – dochází k protažení střední části prsního svalu. U třetí pozice posuňte předloktí ještě výše, tj. tak, aby paže s trupem svírala úhel cca 120 ° (foto č. 8), a dále postupujte dle výše uvedených doporučení. V této poloze dochází k protažení spodní porce prsního svalu. Celý postup opakujte i na druhou stranu – nezapomeňte na vykročení stejnostranné dolní končetiny.
Počet opakování: V každé poloze 2x. |
Příště | Problematika ramenního pletence.
