Golf & Style

Tato část zad je velmi často přetěžovaná, a to z důvodu nesprávného držení těla; ať již při běžných činnostech nebo při sportu. Tím se vytvářejí svalové dysbalance nejen v oblasti spodních zad, ale i břicha a pánve. Pro hráče golfu je tato oblast jednou z klíčových, protože právě zde dochází k rotačnímu pohybu páteře. To je jeden z důvodů, proč je třeba věnovat této části těla zvýšenou pozornost.

Jak zde vznikají obtíže? Stejně jako vnitřní orgány pracují v určité harmonii, tak i svalový aparát v optimálním případě, tj. bez svalových dysbalancí, pracuje jako dokonale sehraný stroj. Takový stav je bohužel pozorovatelný jen ve velmi útlém dětství, případně u sportovců, kteří dokážou své tělo ovládat lépe než většina zbytku populace. Svalstvo spodních zad bývá přetížené z důvodu nesprávně fungujícího, případně oslabeného břišního svalstva, nesprávného postavení pánve, nevhodného způsobu dýchání a mnohdy také plochonoží. Rozhodně nelze opominout faktory, kterými jsou nevhodné ergonomické podmínky na pracovišti, zejména špatná poloha při sezení, práce v předklonu, zvedání břemen „pomocí zad" v předklonu místo mírného podřepu a zapojení silných svalů dolních končetin atd. Rovněž dlouhé hodiny za volantem vašim zádům příliš neprospějí. Sedačky v autech jsou sice konstruovány co nejpohodlněji, ale záda v nich nejsou napřímená. Výsledkem těchto dysbalancí jsou bolesti v oblasti spodních zad, jež se šíří se do hýždí nebo dolních končetin, případně bolesti krční páteře a hlavy. V extrémním případě hrozí výhřez meziobratlové ploténky, který je dle nálezu nutno řešit konzervativně rehabilitací, v horším případě se nelze vyhnout operaci.

Následující cvičení vám pomohou předejít vzniku svalových dysbalancí v oblasti spodních zad. Zároveň vám již přetížené svaly pomohou uvolnit a protáhnout. Pokud pro svá záda chcete udělat více, fyzioterapeut vám jistě poradí, jak na to...
www.roseta.cz

	» Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny do pravého úhlu v kolenních kloubech, roztáhněte je na šíři pánve. Horní končetiny položte volně podél těla. Volně dýchejte. Přitiskněte spodní záda k podložce, stáhněte břicho, mírně podsaďte pánev a stáhněte hýžďové svaly. Zvedejte hýždě vzhůru – s rovnými zády – až po dolní úhly lopatek (foto č. 2), stále volně dýchejte a bez pauzy se vracejte 5 cm nad podložku. Zde se zhluboka nadechněte, pánev se nezvedá ani neklesá, stáhněte hýždě ještě více, nedýchejte, vyčkejte asi 5 vteřin, vydechněte, povolte a položte hýždě zpět na podložku. Počet opakování: 15x
	» Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny, obejměte je oběma rukama a propleťte prsty (pokud to nezvládnete, aniž byste zvedali ramena od podložky, můžete uchopit každou končetinu jednou rukou). Horní končetiny jsou natažené. Z této pozice přitahujte kolena k hrudníku tak, aby se odkulily hýždě od podložky. Výdrž je asi 1–2 vteřiny. Pak se vracíte do výchozí polohy. Počet opakování: 10x Pokud chcete tento protahovací cvik zintenzivnit, ve výchozí pozici se nadechněte a se zadrženým dechem zatlačte kolena proti rukám. Výdrž přibližně 6 vteřin. Poté povolte tlak, vydechněte a cca po 4–5 vteřinách přitáhněte kolena k hrudníku stejně jako u předcházejícího cviku. Počet opakování: 10x
	» Zaujměte pozici na čtyřech. V kyčelním a kolenním kloubu je pravý úhel, horní končetiny směřují kolmo k podložce. Hlava je v prodloužení páteře a není v záklonu! S nádechem zvedněte bérce lehce nad podložku (foto č. 5) a s výdechem je vytáčejte do strany. Očima se podívejte na špičky (foto č. 6) a vraťte se do původní pozice s položenými bérci. Počet opakování: 10x na každou stranu
	» Stoupněte si s dolními končetinami mírně roznoženými. Jednu horní končetinu vzpažte, druhou nechte volně podél těla. Nyní se ukloňte na opačnou stranu, než je vzpažená horní končetina (foto č. 7). Nadechněte se, vydržte v nádechu 5 vteřin a s výdechem nechte trup klesat do ještě většího úklonu. Znovu nadechněte, zadržte dech a znovu povolte a nechte trup klesnout níže. Tak vypadá jedna série. Totéž provádějte na druhou stranu. Stačí jedna série na každou stranu.