Golf & Style

 Vyvarujte se!

Přenos váhy na pravou nohu – pokračování nápřahu, to je další z faktorů, který ovlivňuje nejen trefení míče, ale i sílu úderu, směr a trajektorii. Mnoho golfistů přenáší váhu na pravou nohu tak, že si na ni stoupnou a přenesou váhu směrem vpravo posunutím boků. Tím zatíží pravou nohu celou vahou těla (dostanou se na vnější stranu pravého chodidla). Posunou se z osy, pohnou pravým kolenem vně těla nebo ho narovnají… A jsou bez správného pnutí ve velkých svalech a bez možnosti švihnout jinak než rukama. Tento pohyb celého těla zničí švih hned v počátku nápřahu. Pokud posunete boky, máte špatný rotační pohyb horní poloviny těla. Je také možné, že si do nápřahu pomáháte aktivním pohybem nohou a kyčlí – zapojíte mnoho svalů, čímž vytváříte i mnoho chyb.

A TO NENÍ DOBŘE!

Následně je takřka nemožné přenést správně a včas váhu na levou nohu, což přináší slabý švih vedený zdola nahoru. Důsledkem jsou zásahy trávy před míčkem, topnuté míče nebo vysoké rány vpravo. Všechno z pravé nohy – a z té se opravdu míček trefuje hodně špatně. Zkuste si někdy něčím hodit pravou rukou a zůstaňte na pravé noze…

Na tento nežádoucí pohyb těla a pravého kolena si dejte pozor nejen u plného švihu, ale i u krátké hry – chip a pitch (u puttování je nehybná dolní polovina těla samozřejmostí). Princip je tu stejný a chyba se projeví okamžitě – úder končí v zemi před míčkem nebo jej topnete a končíte s vahou na zadní (pravé) noze.

 Lépe takto.

V minulém článku o nápřahu jsme kladli důraz na vytočení zad, rotaci (nikoli posunutí) boků a nehybnost pravého kolene. Vše úzce souvisí s přenosem váhy. Pokusíme se daný pohyb trošku rozebrat. Pokud budete nápřah provádět rotací zad kolem osy páteře (vytočením ramen), bude spodní část těla v návaznosti na tuto rotaci rotovat také, což znamená, že pravý bok vykoná pohyb dozadu a levý mírně dopředu. Boky rotují, neposunují se. Pokud víme, že pravé koleno musí zůstat při této rotaci nehybné, musíme dovolit levému koleni pohnout se směrem k míčku (dovolit, ne s ním aktivně hýbat!). Tak nám rotace horní poloviny těla spolu se spodní polovinou těla vytvoří požadované pnutí (natažení) pro plný a silný švih.

SPRÁVNĚ!

Ve skutečnosti nám tedy vytočení zad otočí i spodní část těla, která se opožděně nechá horní částí vytáhnout do vytočení, nápřahu. Což je celkem důležité pro mnoho začínajících i pokročilejších golfistů s ohledem na krátkou hru. Obvykle si při ní při nápřahu nohama trošku uleví a pohnou s nimi (tancují), což zapříčiní nestabilitu jejich osy, žádné zpětné pnutí, a tím i nepřesné trefení míčku. U těchto krátkých ran, pokud to nevyžaduje delší nápřah, není pohyb nohou pro nápřah nutný.

Na pravou nohu se tedy neposunujeme, ale slouží nám jako pevná opora pro vytočení horní části těla, jako torzní pružina pro maximální využití síly velkých svalů. Ramena by měla být vytočena dvakrát více než boky – boky 45 stupňů, ramena 90 stupňů.

TIP PRO VÁS: U krátkých ran (chip, pitch) před započetím nápřahu zatlačte pravé koleno mírně dovnitř – k levému – a udržte jej po celý nápřah v této pozici, tzn. nehybné. O totéž se snažte i u plného švihu a také se pokuste po celý nápřah udržet na vnitřní straně pravého chodidla. Nedopusťte přesun na jeho vnější stranu.

Lepší hráči mohou pocitově zůstat při nápřahu na levé noze a plným vytočením zad a ramen se dostat do pravé nohy.

 Vyvarujte se!

Nepřenesení váhy na levou nohu;

- švihu rukama;

- posunutí ramen;

-
zvednutí hlavy před úderem;

- přehnané rotace boků;

- zablokování zápěstí;

-
předčasného natažení pravého lokte;

-
narovnání či poklesnutí v kolenou;

- zpevnění paží před úderem;

- vzpřímení či ohnutí trupu;

-
podebrání (podseknutí) míčku, který byste tak dostali do vzduchu;

- zabrání hned v nápřahu.

Je toho však mnohem víc, na co je potřeba si dát pozor. Všechno samozřejmě nemůžete stihnout. Ale hlavně se vyvarujte myslet na všechno najednou během švihu. Netrefíte ani to, na čem stojíte, natož míček…

 Lépe takto.

Začínejte nepatrným pohybem boků a kolen k cíli (který pak přejde do plynulé rotace). Během tohoto pohybu klesnou paže dolů a přiblíží se zpět k trupu. Levá paže se dostane do vodorovné pozice a pravý loket se přiblíží k tělu.

Boky se vracejí do původní pozice jako při založení a oproti ramenům mají v dopředném pohybu stále stejný náskok.

DŮLEŽITÉ je v tomto okamžiku mít hůl mírně šikmo s koncem gripu zamířeným na míček. Předejdete tak úderům vedeným zvenčí dovnitř a šlajzům u dlouhých holí!

Boky pokračují v otáčení, ramena následují, paže švihají dolů – pravý loket je u těla. Úhel shaftu a levého předloktí je stejný jako v nápřahu, váha na levé noze, pravá pata lehce přizvedlá, pravé koleno míří k míči. Shaft je rovnoběžně se zemí a s cílovou linií – ramena s ní rovnoběžná.

Až do okamžiku úderu pokračují boky a ramena v otáčení. Boky jsou znatelně otočené k cíli, ramena míří lehce vlevo od cíle. Hlava je v původní pozici, levá paže natažená, úderová plocha je kolmá na cíl a trefuje míček, pravý loket se narovnává až po úderu, pravé předloktí se převaluje přes levé a celé tělo se narovnává do finiše. Je toho mnoho! Podle návodů trénujte jednotlivé fáze před zrcadlem.

Ve vrcholu nápřahu si zlomek vteřiny počkejte, než hlava hole dokončí svůj pohyb a pnutí těla vás začne vracet zpátky. Švih se tak plynule napojí na nápřah. Pokuste se švih dolů začínat stejnou rychlostí, jakou začínáte nápřah. Pokoušejte se o plynulý, harmonický pohyb. Na cvičné louce se snažte trénovat jednotlivé etapy švihu, ale na hřišti je spojte a hrajte golf! Přemýšlet o nich už nesmíte.